nogi i

[...] Idziesz na łatwiznę! Tyle też bym potrafił! Janie ja nawet nie miał bym śmiałości z Tobą konkurować :-). Wiem, trochę cienko ale dzisiaj też MC i perspektywie jutrzejszych wspięć na palce i wykroków wolę nie szarżować, w końcu robię coś na nogi codziennie. Marzy mi się na koniec roku zrobić przysiady ze sztangą na plecach 1s x 50p x 50kg :-)

[...] moze ci panie powiedza bo ja sie tak dobrze na kosmetykach to nie znam. Co do trningow to jak najbardziej plywanie i steperek. BIegania bym raczej nie polecil bo to umiesnia nogi a to chcesz uniknac z steperkiem takze umiarkowanie. Mozesz skorzystac z rowerku ale takiego ktory pozwala ci pedalowac w poziomie siedzac. No i dieta... Zakochany w [...]

to reraz ja mam jescze pytanie, jak długo trzebe jexdzić na rowerku, bo tylko do niego mam dostęp i czy rower nie rozwija mięsni?? Mam podobny problem, nogi mam dosy c umięśnione, ale i nie odtłuszczone, więc nie wygląda to sympatycznie, prosze mi doradzic jak długo i jak często jeździć na rowerze. Zaznaczam, że chodze na TBC, AErobox i taniec, co [...]

noter ja nie mam pojecia jak oni cwicza tam , oni to dzela na roze etapy przygotowawcze ... wiem wykonuja mnustwo cwiczen na nogi , powiem ci ze nawet od takiego samego biegania codzennie wyrabia sie ladna sylweta ciala ... tylko oni nie dosc ze bigaja to jescze cwicza na silowni ostro wiec sam widzisz efekty maja , jest to niezle poleczenie na [...]

aerobiczna szóstka weidera nie jest porazka według mnie ja cwicze 2 razy w tygodniu jako dodatkowe cwiczenie do brzucha;)cwicz całe ciało :klatka,barki,triceps,biceps,plecy,nogi ułóz sobie jakis plan poczytaj i daj do sprawdzenia

No tak tylko ciężko mi ułożyć plan na całe ciało mając do dyspozycji jedynie sztangielki. Dlatego proszę was o pomoc. No to na biceps, nogi, brzuch zostawiam to co mam. Na klatę trochę pompki dają (2 rodzaje). Na barki mam rozpiętki. Także zostaje mi jedynie dodać jakieś ćwiczenie na triceps.Co do A6W to nie zmieniam tego, bo trochę to [...]

No to w sumie nogi mogę sobie darować, bo mam umieśnione (prawie codziennie przez 3 lata jazdy). No to proszę niech mi ktoś doradzi co z takim sprzętem mogę zrobić, a nie jak to niektórzy piszą na łatwizne "zapisz się na siłownie". Nie mam czasu na siłownie dlatego muszę ćwiczyć w domu. Obciążenie hantelek to 5kg na jeden. Najbardziej [...]

[...] przedramion (biceps) 2x10 uginanie przedramion na skos (biceps) 2x10 uginanie przedramion w oparciu o kolano (biceps) Wt,Czw,Sob : 2x20 przysiady (mięśnie czworogłowe ud) 2x20 wspięcia na palce (łydki) 2x15 ćwiećskok 2x30 brzuszki 2x20 łokcie do kolan na skos (boczne partie brzucha) 2x15 podnoszenie nóg w górę (dolne partie brzucha, nogi)

ogólnie sylwetka bardzo fajna jest czysto i estetycznie widać że dobrze przepracowałeś te dwa lata i masz jakiś gen do tego sportu nogi może fakt ciutke odstają lub takie zdjęcia wyszły wrzuć właśnie jeszcze fotkę pleców teraz to tylko mądre dokładanie mięsa witamy w dziale

[...] na rozruch potem dodaj drugi zestaw. możesz poczytać art roniego pierwszy rok treningów i jechać po kolei. nie stosuj proszę cię takich planów jak ten z podziałem barki nogi na jednej sesji. co warto poczytać na początek: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=12105 [...]

klata - 12serii barki - 12 serii bic - 9serii triceps - 9 serii plecy - 15 serii nogi - 15 serii i rob normalnie po 8 razy bez dziwnych kombinacji , jak nawet 50kg nie mozesz machnac to nie bierz sie za udziewniniena. Popracuj nad technika. atakauj miesniej z roznych katow a nie ciegle takimi samymi cwieczeniami, rob przysiad, trzeba robic. wiecej [...]

[...] mam którzy ze mną ćwiczą i pokazują co i jak. Tak mi się przynajmniej wydaje :) zresztą lubię dokładnie wykonać ćwiczenia. Panowie sprawa jest taka że wszystko idzie do przodu, plecy, łapy, nogi itd. Tylko ta klata opornie, naprawdę tylko ona. Nie wiem czy ja jakiś krzywy jestem :P Zmieniony przez - kokoskop w dniu 2012-10-23 00:30:04

Witaj A jakie masz wyniki siłowe w podstawowych bojach ? Jakie obwody ? Jeśli faktycznie nogi odstają to ja bym proponował trening dwa razy w tygodniu ale z podziałem na czwórki + łydki i hamstringi + łydki. Pozdrawiam.

Zaczynam lepiej reagować na trening, bo po ostatnim treningu nóg - na drugi dzień obudziłem się połamany i jakiś taki ospały. Musiałem ze 2 godziny się dobudzać |-O, no i wypić przez ten czas ze 3 kawy {{:-( a dzisiaj tylko z rana nogi mnie bolały i czułem, że są takie ciężkie - a poza tym wszystko było ok.

to inaczej zapytam FBW = 3x razy w tygodniu cale cialo bedzie cwiczone na kazdym treningu 3 cwiczeniami na dana grupe czy ciało zostanie " podzielone" na 3 i np pon klatka biceps sr plecy nogi pt barki triceps ?

[...] przeladowane chociaz np w plecach brakuje drązka lub wioslowania a to wydaje mi sie powinno byc zawsze podstawą a male za malo seri/cwiczen. na początek zapytam gdzie są nogi?? lydki robisz a reszta?? PONIEDZIAŁEK Klatka Piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4-10 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w góre 4-10 Wyciskanie sztangi [...]

Plan treningowy poniedzialek-sroda-piatek spoko, co do reszty... Male partie miesniowe (np biceps, triceps) cwiczysz dwa razy w tygodniu, a duze jak np plecy raz, to przede wszystkim trzeba zmienic. Ogolnie plan przesadzony, gdzie regeneracja i nogi?

Plan podałem ci wyżej A/B Nogi: Przysiady ze sztangą/MC 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą/drążek 3s Klata: Wyciskanie hantli płasko/Wyciskanie sztangi skos 3s Barki: Military press/wyciskanie hantli 2s + bic i tric na zmianę co trening. Pzdro

Don guixet, dobry ten text z miesniami strazniczymi cnoty. Jeanette, chcialem byc delikatny i dyplomatycznie ujelem te koslawosc jako schodzenie sie kolan ku srodkowi, zadna dziewczyna drugiej nie wsplczuje...tylko aby jej nogi byly ladniejesze...hehehe Czesc

Witam to znowu ja. Jak rozwiązać sprawę treningu brzucha przy robieniu siły? Mam troszkę fatu (nie dużo może 2 kg mógłbym zrzucić, ale zależy mi na płaskim brzuchu nie koniecznie super wyrzeźbionym ) ABS lub 6 Weidera mogła by być? Czytałem że te ćwiczenia wykonuje się codziennie ale chyba to głupi pomysł. Jak to połączyć, i jak często? Chyba że [...]